Hjemmeøvelser
Lydfiler med vejrtrækningsøvelser
Når vi arbejder bevidst med vores vejrtrækning hjælper vi nervesystemet til at finde ro (slippe foden fra speederen). Samtidig skabes bedre iltning i både krop og hoved.
Målet er at smerter, spændinger, uro og tankemylder ikke dominerer i hverdagen, men reduceres. Ved hjælp af bevidst vejrtrækning kommer du tilstede i nuet, så glæde og nærvær får mere plads - og ny energi til hele dig.
Med fokus på bevidst vejrtrækning kan du opleve at:
- Puls og blodtryk sænkes -
- Stress-niveau og tankemylder daler -
- Søvnen forbedres -
- Smerter og spændinger reduceres -
- Fordøjelsen begynder at arbejde -
- Immunsystem og kredsløb bedres -
Den lille pause (voksne)
Pris 89 kr
Varighed: Ca. 10 min.
Formål
Denne lydfil er tiltænkt voksne og hjælper dig med at stresse af, når du kan mærke at du har for meget om ørerne. Den vil med fordel også kunne bruges stress-forebyggende på daglig basis, da den øger energi, nærvær og giver større bevidsthed omkring din vejrtrækning.
Brug den f.eks. som en pause på dit arbejde, eller for at ”lande” efter arbejde, når du er træt. Husk, at det tager lidt tid for kroppen at indøve en ny vane.
Er du sygemeldt med fx stress, vil den også kunne laves, hvis du mærker at det er rart. Sørg for, at du også får støtte ved siden af.
Praktisk
Øvelserne kan laves liggende på en måtte/madras på gulvet eller siddende på en stol. Det kan være en god idé at have en pølle/pude under dine knæ, hvis du ligger ned. Tag også gerne et tæppe over dig, da kroppen ofte bliver køligere undervejs, når man slapper af. Rejs dig langsomt efter øvelserne og drik vand.
Hvis du ofte føler dig stresset/presset, er det også vigtigt at kigge på årsagerne hertil – måske noget i livsstilen skal ændres?
Gå til lægen, hvis du oplever alvorlig stress eller er bekymret.
Obs. Lydfilen er til eget brug og må ikke videregives til andre, men fortæl gerne andre om, at den findes 🙂
Har du spørgsmål kan du altid sende en e-mail til: info@klinikbalance.dk
God fornøjelse med at trække vejret.
Lyt til en smagsprøve:
Sov godt (voksne)
Pris 89 kr
Varighed: ca. 19 min.
Formål
Denne lydfil er tiltænkt voksne og hjælper dig med at slappe af, finde ro til søvnen, når der er forstyrrende tanker og uro i kroppen. Mange vil desuden opleve, en dybere og bedre søvn efter vejrtrækningsøvelser.
Brug den når du føler dig stresset/har tankemylder og svært ved at falde i søvn, men også gerne forebyggende dagligt, så du får en god vane med at træne din vejrtrækning. Det vil hjælpe dig til at stå stærkere, når du overmandes af stress/uro og søvnproblemer.
Praktisk
Det vil være oplagt at lave den kort før sengetid – liggende eller siddende i sengen, klar til natten. Det kan være en god idé at have en pølle/pude under dine knæ. Tag også gerne et tæppe/dyne over dig, da kroppen ofte bliver køligere undervejs, når man slapper af.
Udover vejrtrækningsøvelser er der flere ting, der spiller ind på din søvnkvalitet (kost, motion og stress-niveau, samt årsagen hertil). Kig også på disse faktorer, hvis øvelserne ikke er nok for dig. Husk, at det tager lidt tid for kroppen at indøve en ny vane.
Gå til lægen, hvis du oplever alvorlig stress eller er bekymret.
Obs. Lydfilen er til eget brug og må ikke videregives til andre, men fortæl gerne andre om, at den findes 🙂
Har du spørgsmål kan du altid sende en e-mail til: info@klinikbalance.dk
God fornøjelse!
Slip spændinger (voksne)
Pris 89 kr
Varighed: Ca. 10 min.
Formål
Denne lydfil er tiltænkt voksne og hjælper dig med at stresse af og reducere/slippe lette akutte spændinger i krop eller hoved.
Brug den f.eks. som en pause på dit arbejde, eller for at ”lande” efter arbejde, når du er træt og øm.
Den vil med fordel også kunne bruges stress-forebyggende på daglig basis, da den øger energi, nærvær og giver større bevidsthed omkring din vejrtrækning.
Praktisk
Find et nogenlunde uforstyrret sted, hvor det fungerer for dig at finde ro i ca. 10 minutter. Gerne med høretelefoner på.
Øvelserne kan laves liggende på en måtte/madras på gulvet, siddende på en stol eller stående, hvis du ikke har mulighed for andet. Det kan være en god idé at have en pølle/pude under dine knæ, hvis du ligger ned. Tag også gerne et tæppe over dig, da kroppen ofte bliver køligere undervejs, når man slapper af. Rejs dig langsomt efter øvelserne og drik vand.
Hvis du har vedvarende smerter/spændinger, er det vigtigt at kigge på årsagerne hertil – måske noget i livsstilen skal ændres?
Gå til lægen, hvis du oplever alvorlig stress, eller er bekymret for dine smerter.
Obs. Lydfilen er til eget brug og må ikke videregives til andre, men fortæl gerne andre om, at den findes 🙂
Har du spørgsmål kan du altid sende en e-mail til: info@klinikbalance.dk
God fornøjelse med at trække vejret.
Pakke med 3 lydfiler:
Den lille pause (voksne)
Slip spændinger (voksne)
Sov godt (voksne)
Pris 178 kr
Læs nærmere beskrivelser af de enkelte lydfiler ovenover.